JAK 2

Heh :) Ok dzieki za rade Bo ja sobie tez pomyslalem ze jedna pucha w dodatku 450g to moze byc za malo i mialem z czym laczyc, moze z gainerem... ale zrobie tak jak Wy mi radzicie i dokupie 2 taka puche THX za pomoc PZDR

Czyli podsumowując: 1. Bieganie 2. A6W ( w moim przypadku ) 3. Dieta 4. I jak na razie kompletnie nic poza tym ? ( biorąc pod uwage że nie zależy mi tylko i wyłącznie na brzuchu lecz reszcie mięśni, po prostu na razie chce większy nacisk położyć na brzuch )

Czyli podsumowując: 1. Bieganie 2. A6W ( w moim przypadku ) - to gniot nie program , może dużo zaszkodzić . 3. Dieta 4. I jak na razie kompletnie nic poza tym ? ( biorąc pod uwage że nie zależy mi tylko i wyłącznie na brzuchu lecz reszcie mięśni, po prostu na razie chce większy nacisk położyć na brzuch ) W twoim wieku wybrałbym SPORTY WALK ( judo [...]

w 2/3 klasie gimbazy to ja juz na diecie bylem i cycka w chlebie na lekcji sie jadlo pod lawka bo akurat wybily 3 h od ostatniego posilku;) ale koniec podstawowki to tak jak wyzej napisalem + kreatyny bez diety lecialy, zero wiedzy, potem trafilem na takie forum, ktore juz padlo i ogarnalem podstawy:)

Jak Ci się chce to wliczaj, zależy czy dziennie planujesz zjeść powiedzmy pół kilo warzyw czy 2 ;)

Zostalo mi 100g mono po ostatnim cyklu i to biore ale co z dawkowaniem tse? Jak pytalem wyzej lepiej 2 caps przez 45 czy 3 przez 30?

wiesz, to sprawa dyskusyjna, który aminokwas jest lepszy, czy bcaa, czy glutamina, w każdym razie oba są drogie a co do hmb, to tak jak napisalem wyzej-jeśli ma nieduży staż to może pomóc, jednak z własnego doświadczenia wiem, że l-karnityna i hmb działają w pełni po kilku miesiącach stoswania

w jakich porach jedliście tego antka ? Nie mam całkowitego pojęcia jak rozłożyc 2*25mg. pomocy

patryk172, jak chcesz by łydki urosły, to ćwicz je 2 razy w tygodniu. Ja robię wspięcia na palcach ze sztangą zarzuconą na plecy w poniedziałek oraz wsspięcia ze sztanga na plecach na suwnicy w piątek i ładnie ruszyły. Podstawa to dojechac do granic bólu... i dołożyć z 3 ruchy do serii . PS. Istotne jest by w serii było z 20-25 powtórzeń. Łydki to [...]

Patryk172 tak jak już powiedziałem wypróbuj sobie podskoki na jednej nodze lub obunóż z obciążeniem! do tego dorzuć wspięcia na palce stojąc i siedząc! powinno Ci to pomóc i trenuj 2 x w tyg np. ponidziałek i czwartek...

czy mógłbyś mi z tych ćwiczeń ułożyć poprawny FWB jak możesz to dodaj mi jeszcze jakiejś ćwiczenia na nogi i plecy Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce 8/8/6 pompki na trzech krzesełkach 12/12/12 pompki do oporu 2 serie Biceps i triceps pompki na poręczach 10/10/10 wyciskanie sztangi 8/8/6 Barki wyciskanie za głowy siedząc12/12/12 podciąganie na [...]

Diete mam zrobiona na oko poniewaz nie mam wagi kuchennej ;p Tluszcze dostarczam z oliwy z oliwek i bakalii Białko z mleka, twarogu, jajek, rybki i cycków (raz na 2 tygodnie zamieniam na wątróbke) Wegle tak jak juz napisalem, mowisz zeby zamienic wyzej wymienione na warzywa i bedzie ok? dibencozidu > nie uzywam czegos takiego witamina b12 > [...]

Codzienne podciąganie nie ma wiekszego sensu ;p. Zaszkodzić raczej nie zaszkodzi ale jak juz tak bardzo ci zalezy to wrzuć sobie je 2-3x w tygodniu i bedzie cacy ;p

Anar a skad wiesz ze on chce kupic carbo ;) ? Oczywiscie profi whey dobrze nadaje sie po treningu, poniewaz masz tam 50% bialka i 50% weglowodanow, co bedzie zarownodostarczalo energi jak i bialek do obudowy miesni.Odzywka ta sklada sie takze z iolatu, koncentratu i hydrolizatu bialek serwatkowych.Do profi proponuje poprostu dolozyc 10g glukozy i [...]

2 okna o ktorych godz i jak dlugie ? W sumie wolalbym 1 opcje bo mam 94 w pasie.......

Czyli po przebudzeniu śniadanie a drugie okno i trening w jakich godzinach ? Oczywiście chce uzyskać jak najlepszą skuteczność tej diety redukcyjnej. Śniadanie może być skromne ? Np. 2 kromki chleba razowego ? Z czasem nie mam problemu, mogę się dostosować.Wielkie dzięki za odpowiedźi !

2 kromki chleba to nie śniadanie ale jak chlopaki wyzej jesli musza byc na czczo i do pokarmu to najlepsze wyjscie sniadanie ale jakies porzadne

pora dnia tutaj ma małe znaczenie, ważne abyś się nie najadł i poszedł od razu spać.. jakieś 2-3h przed snem jak zjesz to nie będzie problemu.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

15 g oliwy z oliwek to ok: - 3 łyzeczki - 1,5 lyzki Lej na oko,jak dasz troche wiecej to nic sie nie stanie.Najlepiej daj ze 2 lyzki.